El día 1 DE OCTUBRE se celebró el Día Internacional de las Personas Mayores, y lo conmemoramos compartiendo una publicación en nuestra página web.

El envejecimiento es un proceso:

-natural

-progresivo

-irreversible

-universal

-particular (porque la condición de salud de cada persona es única)

Se cree que muchas enfermedades están en relación directa con la vejez o la edad avanzada. Esto no es del todo correcto, ya que los hábitos de la vida cotidiana hacen la diferencia, y por ello desde Ostel, continuamos profundizando sobre estilos de vida saludables con nuestras publicaciones.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE



Por la extensión del territorio, la diversidad de climas, suelos y relieves, nuestro país tiene una enorme riqueza de productos regionales y de tradiciones gastronómicas. Aproveche cultivos locales frutas y verduras de estación, que son más frescas y ofrecen mejor aporte nutricional.

🟣 NUTRI-TIPS

Respete sus propios gustos, lo que le hace sentir bien, física y mentalmente.

Equilibrar lo que le gusta, lo que forma parte de nuestras propias tradiciones, con lo que nos hace bien.

Adecúe la consistencia, tamaño y temperatura de la comida según sus posibilidades de masticación y deglución.

Reduzca el consumo de sal puede reemplazarla por otros condimentos o hierbas aromáticas.

Reduzca el consumo de azúcares: golosinas, bebidas azucaradas, productos de panadería, productos de copetín (como palitos salados, papas fritas de paquete), etc.

Consuma alimentos con fibras: espinaca, lechuga, acelga, brócoli, porotos, espárragos, lentejas, manzana, legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca.

Consuma diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.

Trate de elegir alimentos naturales y frescos, de producción local y regional, ya que conservan su valor nutritivo y vitaminas. Recuerde lavarlos bien.

Evite las frituras y el consumo excesivo de grasas, especialmente las de origen animal.

Recuerde que el desayuno es importante para reabastecer al cuerpo después de haber estado sin comer durante horas.

Controle su peso periódicamente.

Evite acostarse apenas termine de cenar.

🟣 IMPORTANTE: Tome agua segura, aunque no tenga sed!

👉 Recomendamos leer nuestra nota "Comenzá un Estilo de Vida Saludable" con sugerencias para una buena hidratación.

ACTIVIDAD FÍSICA-MOVIMIENTO CORPORAL



Está comprobado que la actividad física ayuda y mucho, BRINDA beneficios para la salud, especialmente si se realiza con regularidad.

Mejora la coordinación y el equilibrio colaborando en la prevención de las caídas.

Produce liberación de endorfinas, generando sensación de bienestar

Estimula la masa muscular

Contrarresta o mejora enfermedades tales como: diabetes (mejora los valores de azúcar en sangre), hipertensión arterial, enfermedad cardiovascular (disminuye el riesgo de infarto, el de trombosis y embolias) depresión, obesidad, mejora los valores de colesterol, osteoporosis, etc.

Está asociada a una mejor salud mental.

🟣 TIPS EN MOVIMIENTO!!!

Las actividades físicas deben ser programadas y monitoreadas por su médico de cabecera

Entre las actividades sugeridas están: gimnasia adaptada, caminatas, natación, yoga, baile, bicicleta.

Realizar actividad física de manera gradual para que el cuerpo se adapte al ejercicio, realizando una entrada en calor progresiva.

Aprovechar las oportunidades de la vida diaria para ser activo: usar escaleras en lugar de ascensores, hacer las tareas de la casa, caminar más, evitar el uso de auto para distancias cortas.

Tomar líquido para reponer el que se perdió durante el ejercicio.

Utilizar ropa y calzado cómodo según el tipo de ejercicio y la temperatura

Intentar mantenerse activo hasta donde le sea posible y se lo permita su salud.

No haga ejercicios si recién terminó de comer.

La actividad física debe ser agradable y placentera.

DORMIR BIEN

En zonas de nuestro país donde existen temporadas con grandes diferencias de luz solar, es importante acondicionar el hogar para poder mantener un horario regular de sueño y vigilia.

🟣 TIPS FELICES SUEÑOS!

Acostarse apenas comience a sentir sueño.

Si se despabila no mire televisión en la cama, use la cama para dormir.

Si acostumbra a dormir una siesta, se recomienda que ésta sea de unos 20 minutos.

Dormir en un ambiente con temperatura que le sea agradable.

Si tiene algún ritual que ayude a conciliar el sueño, repetirlo siempre que pueda.

Disminuir el consumo excesivo de líquidos por la noche: especialmente café y alcohol.

RECREACIÓN



Nuestro país ofrece muchas oportunidades para la recreación y hacer actividades en espacios naturales. El tiempo que pasamos afuera también estimula la producción de vitamina D, promueve la salud mental y la reducción del estrés.

🟣 DIVER TIPS:

Realice paseos y caminatas

Disfrute de espacios verdes y de plazas en la ciudad donde vive: breves paseos en parques, plazas y espacios verdes cercanos a su domicilio

Andar en bicicleta fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la densidad ósea. La duración, nivel de dificultad y la frecuencia de los trayectos deben ser acordes a la condición física.

Recomendamos usar elementos de protección como cascos, circular por bicisendas y ciclovías en áreas urbanas, y en las regiones serranas y montañosas, circular por suelos planos y aprovechar las mejores condiciones climáticas de los meses de primavera y verano.

Practicar senderismo (actividad deportiva no competitiva que consiste en caminar siguiendo un itinerario determinado) permite una buena oxigenación, aumento de la capacidad pulmonar y mejora del aparato circulatorio. Además, fortalece articulaciones y músculos en general.

Los baños termales (aguas que proceden de capas subterráneas que se encuentran a mayor temperatura que la superficie y son ricas en minerales), brindan sensación de bienestar.

La pesca es un deporte de fácil práctica que puede ser realizada de manera amateur. Se puede realizar con devolución del pez a su medio o para consumir. El pescado es una fuente importante de nutrientes.

Concurrir a clubes barriales y deportivos brinda muchas oportunidades para realizar prácticas sin riesgos físicos y permite la integración comunitaria en un clima de diversión y camaradería.

HABLEMOS DE SEXUALIDAD

La sexualidad forma parte de los hábitos de vida saludable y el placer no tiene edad.

La sexualidad significa mucho más que las relaciones sexuales, se trata de disfrutar de abrazos, caricias, mimos, momentos íntimos, masajes.

Tiene derecho a disfrutar de su vida sexual, decidiendo cuándo, cómo, con quién tener relaciones sexuales y vivir su sexualidad de acuerdo a su orientación e identidad de género, sin presiones, sin violencia y sin discriminación.

🧑‍⚕️👩‍⚕️ Equipo Interdisciplinario de Discapacidad y Salud Mental OSTel

**Texto realizado con bibliografía del Ministerio de Salud de la Nación.