Alimentación Saludable para personas con Diabetes
✅ Tips Básicos para tener en cuenta
➡️ Organizá los horarios de comidas y colaciones.
➡️ Dejar pasar un tiempo entre las ingestas diarias.
➡️ Cuidá las cantidades.
➡️ Hidratate con 2 litros de agua sin azucarar, pero puede estar infusionada con menta, o jengibre.
➡️ Evitá consumir productos ultraprocesados (golosinas, gaseosas azucaradas, medialunas, cereales tipo copos de maíz con azúcar, galletitas)
➡️ Sumá alimentos frescos. Incluí una ensalada cruda al día y agregale legumbres, semillas, frutos secos
➡️ Disfruta estar en movimiento, recordá que el ejercicio es la mejor opción para normalizar tu glucemia.
➡️ Evitá consumir alimentos altos en sodio como snacks, quesos, fiambres, caldos comerciales y comidas preelaboradas.
➡️ Cuidá tu presión arterial
➡️ Consumí lácteos descremados.
➡️ Incluí vegetales en ambas comidas.
➡️ Utilizá rocío vegetal para cocinar. Los aceites deben usarse solo como condimento en ensaladas.
➡️ Consumí 4 a 5 porciones de frutas y verduras por día para mantener los valores de glucemia equilibrados.
Una alimentación saludable, ayuda a mantener los valores de glucemia y presión normales, fortaleciendo además nuestro sistema inmunológico
🏛️ Resumen de los Pilares Diarios
🍎 ALIMENTACIÓN SALUDABLE: sostené una alimentación balanceada y completa, evitando aumentos de peso.
🚴♀️ MOVIMIENTO DIARIO: es ideal que a tus quehaceres diarios le sumes una rutina de 30 minutos de actividad física planificada (Mirá la Nota sobre Prediabetes y Diabetes publicada en esta página)
🩸 MONITOREO GLUCÉMICO Y FÁRMACOS: continuá con el esquema pautado con tu médico, controlando tu nivel de azúcar en la sangre y tomando la medicación indicada.
🧑⚕️👩⚕️ Equipo de Salud OSTel